Plötzlich Rentner*in - und jetzt?

Vortrag und Gespräch

Dem Beginn des Ruhestandes begegnet wohl niemand ohne Emotionen. Für die einen ist der neue Lebensabschnitt schon im Vorfeld mit Freude verbunden: Die Aussicht, endlich genug Zeit zu haben, sein Hobby ganz zu leben oder das zu tun, was man/frau schon immer tun wollte – fantastisch! Für andere ist es eher ein Zustand, dem manche mit Misstrauen oder sogar Angst begegnen: Womit soll man die viele Zeit verbringen?

Der neue Lebensabschnitt wird von mehr als dem Faktor „Zeit“ bestimmt: Verlust der „Rolle“ oder Verantwortung, das plötzliche Fehlen sozialer Kontakte, unerwartete Konflikte in der Partnerschaft fordern eine Neuorientierung.

Die Veranstaltung möchte diese – oft wenig bewussten – Hintergründe aufzeigen, Konfliktthemen aufgreifen und dazu erste Alternativen anbieten. Neben informativen Passagen soll vor allen Dingen der Austausch mit den Teilnehmer*innen stehen.

Cornelia Schwarz ist geprüfte Psychologische Beraterin, Dipl.-Tanzpädagogin und seit 10 Jahren in der Erwachsenenbildung tätig.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Cornelia Schwarz	3.11.22	1*	Do:	18:00-21:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	B222	14-0027w@222 20.00 €	Plätze frei
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Tai-Chi-Chuan

für ältere Menschen

Tai-Chi-Chuan ist ein altes chinesisches Bewegungssystem, eine Kombination aus langsamen, weichen und fließenden Bewegungen. Dabei werden z.B. Hände, Ellenbogen, Schultern, Füße, Knie und Beine bewegt, ohne den Körper zu überfordern. Tai-Chi-Chuan fördert die Konzentration durch das Lernen von Übungsfolgen und gibt Körper, Geist und Seele neue Lebenskraft.

Voraussetzungen gibt es keine, aber Sie sollten längere Zeit gut stehen können. Auch sollten Sie die Bewegungen der Kursleitung gut sehen können, da das Lernen der Bewegung auch über Anschauung erfolgt. Sie müssen eigenverantwortlich entscheiden, ob die Übungen Sie überfordern oder nicht.

Bei gesundheitlichen Einschränkungen sollten Sie vor einer Anmeldung Kontakt mit uns aufnehmen, um zu klären, ob eine Kursteilnahme sinnvoll ist.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Ursula Mestel	24.8.-7.12.22	14*	Mi:	09:00-10:30	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-2291w@222 91.00 €	Plätze frei
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Ursula Mestel	19.8.-2.12.22	14*	Fr:	09:30-11:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-2292w@222 91.00 €	Plätze frei
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Mit Spaß denken

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass regelmäßige, altersangepasste Aktivitäten wichtig sind. Geistige Fitness ist vor allem eine Frage des Trainings. In diesem Kurs lernen Sie sehr unterschiedliche Übungen aus dem Gesamtprogramm des "Ganzheitlichen Gedächtnistrainings" kennen, um Ihre geistige Beweglichkeit zu optimieren. Das alles geschieht in heiterer und lockerer Atmosphäre in der Gruppe - ohne Leistungsdruck, aber mit persönlichen Erfolgserlebnissen.

Die Kursleiterin ist "Ganzheitliche Gedächtnistrainerin" und Mitglied im Bundesverband Gedächtnistraining e.V. (BVGT).

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Monika Volkmann-Lüttgen	9.11.-30.11.22	4*	Mi:	11:00-12:30	(W-Bar) Bachstr. 15 Google Maps	31	14-3224w@222 26.00 €	Plätze frei
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Monika Volkmann-Lüttgen	18.8.-15.9.22	5*	Do:	14:30-16:00	(W-Cro) Cronenberger Str. 375 Google Maps	005	14-3225w@222 34.00 €	wenige Plätze frei
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Monika Volkmann-Lüttgen	10.11.-8.12.22	5*	Do:	14:30-16:00	(W-Cro) Cronenberger Str. 375 Google Maps	005	14-3226w@222 34.00 €	Plätze frei
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Fit in jedem Alter

Gymnastik ab 60

Eine individuell dosierte, regelmäßige sportliche Betätigung ist die Grundlage für eine bessere Beweglichkeit. Es werden Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Muskulatur und des Kreislaufes trainiert. Dieser Kurs ist auch für "Untrainierte" geeignet.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	15.8.-5.12.22	13*	Mo:	09:30-10:30	(W-Voh) Nathrather Str. 76 Google Maps	Spielgruppenraum	14-3262w@222 57.00 €	wenige Plätze frei
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Ausgleichsgymnastik

für Frauen ab 50

Nach Musik werden Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Muskulatur, des Herzens und des Kreislaufes und für eine bessere Kondition trainiert. Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Sabine Kocherscheidt	19.9.-12.12.22	11*	Mo:	09:30-10:30	(W-Bar) Bachstr. 15 Google Maps	31	14-3282w@222 48.00 €	wenige Plätze frei
Einzeltermine hier anzeigen
Sabine Kocherscheidt	19.9.-12.12.22	11*	Mo:	10:30-11:30	(W-Bar) Bachstr. 15 Google Maps	31	14-3283w@222 48.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Gymnastik zur Kräftigung

Geeignet für Untrainierte und bei bestehender Osteoporose, da durch regelmäßiges Üben und Trainieren ein mehrfach positiver Effekt erzielt wird: Muskulatur baut sich auf und entlastet den Knochenbau, mehr Knochenmasse wird gebildet. Koordinations- und Gleichgewichtstraining wirken sich positiv auf die Bewegungen im Alltag aus.

Bei bestehender Krankheit sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem behandelnden Arzt, ob eine Gymnastik für Sie sinnvoll ist.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	18.8.-8.12.22	13*	Do:	10:45-11:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3290w@222 57.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Fit in jedem Alter

Eine individuell dosierte, regelmäßige sportliche Betätigung ist die Grundlage für eine bessere Beweglichkeit. Es werden Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Muskulatur und des Kreislaufes trainiert. Dieser Kurs ist auch für "Untrainierte" geeignet.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	18.8.-8.12.22	13*	Do:	12:00-13:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3292w@222 57.00 €	Plätze frei
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Gymnastik zur Kräftigung

Geeignet für Untrainierte und bei bestehender Osteoporose, da durch regelmäßiges Üben und Trainieren ein mehrfach positiver Effekt erzielt wird: Muskulatur baut sich auf und entlastet den Knochenbau, mehr Knochenmasse wird gebildet. Koordinations- und Gleichgewichtstraining wirken sich positiv auf die Bewegungen im Alltag aus.

Bei bestehender Krankheit sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem behandelnden Arzt, ob eine Gymnastik für Sie sinnvoll ist.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	17.8.-7.12.22	13*	Mi:	10:45-11:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3294w@222 57.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Rückenfit / Ganzkörpertraining

Stärken Sie Ihren Rücken durch verschiedene intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Trainingsmaterialien. Durch ein Aufwärmtraining werden Sie optimal auf das anstehende Training vorbereitet. Die Übungen können auch zuhause wiederholt werden.

Kursschwerpunkte:

• Training des unteren und oberen Rückens
• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Beweglichkeitstraining

Alexa Krekeler ist studierte Sportwissenschaftlerin Bachelor und Studentin im Masterstudiengang Bewegung, Gesundheit und Rehabilitation an der Bergischen Universität Wuppertal.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Alexa Krekeler	22.8.-12.12.22	15*	0:		(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3296w@222 66.00 €	Plätze frei
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Bodyfit / Ganzkörpertraining

Beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper durch ein intensives Training. In diesem Kurs können sie sich richtig auspowern. Das Training findet mit dem eigenen Körpergewicht und mit Trainingsmaterialien statt. Es beinhaltet zudem kurze hochintensive Intervalle. Zum Ausklang werden Dehn- und Entspannungsübungen durchgeführt.

Alexa Krekeler ist studierte Sportwissenschaftlerin Bachelor und Studentin im Masterstudiengang Bewegung, Gesundheit und Rehabilitation an der Bergischen Universität Wuppertal.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Alexa Krekeler	22.8.-12.12.22	15*	0:		(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3298w@222 66.00 €	Plätze frei
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Pilates 55 plus

Auch für Ältere ist ein Training nach der Methode von Joseph Pilates (1880-1967), einem Deutschen, der Ende der 20er-Jahre in die USA auswanderte, gut geeignet. Es verleiht auf schonende Weise mehr Balance und Beweglichkeit. Besonders die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen, werden trainiert. Ein regelmäßiges Training der tiefen Muskulatur sorgt für ein neues Körpergefühl und für eine neue Körperhaltung und bringt Körper, Geist und Seele wieder in Einklang. Koordination und Konzentrationsleistung werden gefördert.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Cornelia Loker	26.8.-9.12.22	14*	Fr:	10:30-11:30	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4220w@222 61.00 €	wenige Plätze frei
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Cornelia Loker	26.8.-9.12.22	14*	Fr:	11:40-12:40	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4222w@222 61.00 €	wenige Plätze frei
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Doppelkopf

Das Spiel mit Hochzeit, Füchsen, Schweinen .... für Anfänger*innen

Sie wollten schon immer mal Doppelkopf lernen? Sie möchten in einer Doppelkopfrunde mitspielen, wollen aber vorher schon mal die Grundregeln lernen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Anhand vieler praktischer Übungen werden die Grundregeln des Doppelkopfspiels vermittelt, sodass Sie danach in der Lage sein werden, erste Spiele in einer geselligen Runde mitzuspielen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Susanne Stroot	19.10.-9.11.22	4*	Mi:	18:45-19:45	(W-Bar) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A306	14-4498w@222 18.00 €	Plätze frei
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Doppelkopf

das Spiel mit Hochzeit, Füchsen, Schweinen .... für Fortgeschrittene

Wenn Sie bereits etwas Doppelkopf spielen, sind Sie in diesem Kurs richtig. Sie können Ihre Grundlagenkenntnisse vertiefen, erhalten Spielpraxis und bekommen Einblick in verschiedene Regelvarianten des Doppelkopfspiels, sodass Sie problemlos in jeder "Doppelkopfrunde" mitspielen können. Gespielt wird Doppelkopf nach den Turnierspielregeln mit 48 Karten.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Susanne Stroot	19.10.-9.11.22	4*	Mi:	19:45-21:45	(W-Bar) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A306	14-4499w@222 31.00 €	Plätze frei
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Schach

Faszination und Grundkenntnisse des Schachspiels in wenigen Tagen erlernen. Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen mit und ohne leichte Vorkenntnisse. Vermittelt werden Regeln, Strategien, Taktiken, Eröffnungen und Endspiele. Verhaltensregeln, Spaß und vor allem die Frage „Wie kann ich gewinnen?“ stehen im Vordergrund.

Alle Materialien werden gestellt.

Herr Stiel ist ein langjähriger Vereinsspieler und erfahrener Schachlehrer.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Knut Stiel	20.10.-17.11.22	5*	Do:	19:00-20:30	(W-Bar) Bachstr. 15 Google Maps	33	14-4500w@222 33.00 €	Plätze frei
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Ganzheitliches Gedächtnistraining für ältere Menschen

"Mach mit - bleib fit!"

Ganzheitliches Gedächtnistraining – aber bitte mit Spaß und Bewegung!

Dieser Kurs des Ganzheitlichen Gedächtnistrainings bietet eine Vielfalt an fröhlichen und spannenden Übungen sowohl für das Gedächtnis als auch den Körper. Ein besonderer Schwerpunkt liegt in der Förderung der geistigen und körperlichen Beweglichkeit. Dieses Zusammenspiel belebt die Unterrichtsstunden und spricht den ganzen Menschen an.

Dieser Kurs ist auch für Neueinsteiger*innen geeignet. Alle Bewegungsübungen werden im Sitzen durchgeführt!

Die Kursleiter*innen sind zertifizierte Ganzheitliche Gedächtnistrainer*innen (Bundesverband Gedächtnistraining e.V.).

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Christa Kiefer	25.8.-8.12.22	14*	Do:	16:00-17:30	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	316	14-5215s@222 92.00 €	wenige Plätze frei
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Seminar: Gedächtnistraining für Berufstätige

Der Berufsalltag ist sehr herausfordernd durch den schnellen Informationsfluss geworden. In diesem Workshop lernen Sie die Hintergründe und Bedingungen für Konzentrations- und Gedächtnisleistungen kennen. Außerdem erlernen Sie – zum Teil auf spielerische Art – die brachliegenden Fähigkeiten Ihres Gedächtnisses zu aktivieren und zu trainieren.

Das erwartet Sie an Inhalten und Übungen an diesem Tag:

• Das Gedächtnis und seine Funktionen
• Salutogenese: Einfluss von Bewegung auf das Gehirn, Ernährung und konstruktives Denken
• Techniken zur Steigerung von Konzentration und Aufmerksamkeit
• Techniken zur Verbesserung der Gedächtnisleistungen Erinnern von Namen, Zahlen, Ereignissen, Redeaufbau
• Höhere Gedächtnisleistung durch Mind-Mapping

Der Kurs wird geleitet von Martin Paumen, Zertifizierter Ganzheitlicher Gedächtnistrainer (Bundesverband Gedächtnistraining e. V.).

Bitte bringen Sie eine Flasche Wasser mit zum Kurs und eine Kleinigkeit zu essen für die Mittagspause.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Martin Paumen	27.8.22	1*	Sa:	09:30-16:30	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	316	14-5226s@222 34.00 €	Plätze frei
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Zumba® Gold

- leichte Version, für Anfänger*innen und Ältere

Zumba® vereint Fitness und Lebensfreude: Lassen Sie sich von der lateinamerikanischen und internationalen Musik mitreißen! Fördern Sie Ihre Kondition und Koordination mit einem gelenkschonenden Tanzfitnessprogramm im mittleren Belastungsbereich! Als Anfänger*in oder aktive*r Ältere*r sind Sie herzlich eingeladen mitzumachen.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Carla Voß	26.8.-9.12.22	12*	Fr:	17:30-18:30	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-7031s@222 52.00 €	wenige Plätze frei
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Pilates – für Frauen ab 60

- In der Ruhe liegt die Kraft

Nach einer Aufwärmphase zur Anregung des Herz-Kreislauf-Systems folgt ein Ganzkörpertraining nach den Prinzipien von Joseph Pilates. Mit bewusstem Atemeinsatz werden Mobilisierungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen durchgeführt.

Die Stärkung der Körpermitte und damit die Stabilisierung der Wirbelsäule wie auch des Beckenbodens stehen besonders im Vordergrund. Bei konzentriertem Üben werden zu ruhiger Musik Körperwahrnehmung, -kontrolle und -organisation geschult. Ziel ist es, auch zur Bewältigung alltäglicher Belastungen, mehr Beweglichkeit und Balance, eine bessere Haltung sowie einen spannungsvolleren Körper zu erhalten.

Der abschließende Entspannungsteil beinhaltet Elemente von autogenem Training, Bodyscan und Fantasiereisen.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Ina Sommer	22.8.-21.11.22	12*	Mo:	18:30-20:00	(SG-Wa) Bausmühlenstr. 14 Google Maps	Turnhalle, Bausmühlenstr. 14	14-8001s@222 79.00 €	wenige Plätze frei
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Funktionsgymnastik für Frauen ab 60

Durch gezielte Übungen für Wirbelsäule und Gelenke werden Anregungen und Unterstützung gegeben, um die Beweglichkeit zu erhalten oder zu verbessern. Die Durchblutung wird gefördert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Ebenso wichtig sind Entspannungsübungen und die Förderung von Ausdauer und Koordinationsfähigkeit, damit Sie lange fit und gesund bleiben.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Vera Springer	26.8.-9.12.22	14*	Fr:	09:30-10:30	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-8052s@222 60.00 €	wenige Plätze frei
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Fit-Mix - Ganzkörpertraining für Ältere

- Präventiv und gesundheitsorientiert

Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um im Alter fit und vital zu bleiben. Erhalten Sie Ihre Leistungs- und Koordinationsfähigkeit und damit auch die eigene Mobilität und Selbstständigkeit. Ein gezieltes Training für Muskeln und Balance stärkt und macht standhaft, damit Sie Ihren Alltag auch in ein paar Jahren noch gut meistern können. Dehnen, Bewegung der Gelenke, Atemübungen und Spiele zur Verbesserung der Merkfähigkeit runden die Stunde ab. Die Kursleiterin gibt auch Hinweise zur Sturzprävention.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Rosy Altgeld	11.8.-8.12.22	16*	Do:	12:45-13:45	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-8200s@222 69.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (212) 2907238
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Rosy Altgeld	11.8.-8.12.22	16*	Do:	14:00-15:00	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-8201s@222 69.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (212) 2907238
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Fit für den Alltag

- präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen ab 65

Dieser Kurs möchte Freude an der Bewegung vermitteln sowie Alltagsbeschwerden vorbeugen. In einer Aufwärmphase mit Musik werden Koordinationsübungen eingebunden. Anschließend werden zielgerichtete gymnastische Übungen (auch auf der Matte) zur Stärkung der Wirbelsäule sowie für die Beweglichkeit der Gelenke angeboten. Insgesamt wird die Muskulatur gekräftigt; Körperwahrnehmung und -haltung werden geschult. Zum Abschluss werden meist verschiedene Entspannungstechniken ausprobiert. Alle können gemäß ihrer Fitness mitmachen.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Christel Hochstein	24.8.-7.12.22	14*	Mi:	09:00-10:00	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-8503s@222 60.00 €	Plätze frei
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Wirbelsäulengymnastik

Möchten Sie auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken stärken? Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und Entspannung können Sie in diesem Kurs Ihren Rücken trainieren. Schwerpunkte sind gezielte Bewegungsübungen zur Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur sowie Stabilisations- und Mobilisationsgymnastik für die Wirbelsäule. Lernen Sie, bewusst Ihre Haltung wahrzunehmen und Bewegungsabläufe so zu verbessern, dass Ihr Rücken weniger strapaziert wird. Dadurch wird auch Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden vorgebeugt. Atmungs- und Entspannungsübungen sowie Hinweise für ein rückengerechtes Verhalten im Alltag vervollständigen das Programm.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Jutta Hübner	25.8.-8.12.22	14*	Do:	10:00-11:30	(SG-Mi) Mummstraße 10 Google Maps	210	14-9008s@222 92.00 €	Plätze frei
Einzeltermine hier anzeigen